co przed treningiem

To jakie będziesz miał spadki zależy od tego jaką masz szybkość aktualnie, robisz wszystko jak trzeba rozciągasz ję dynamicznie przed treningiem i statycznie po, dodałbym jeszcze roztruchtanko po rozciąganiu statycznym. Możesz robić przed treningiem najrózniejsze skipy, A,B,C,N itp. jakieś podbiegi, krótkie sprinty jak i dłuższe biegi ale bez [...]

Trenuje oczywiście na tyle ile sił starcza. Węgle obcięte o połowę z tego co przed debiutami. Można wyobrazić sobie jak się czuję. Żadne przedtreningówki czy kofeina już nie działa. Cardio dołożone, jest masakra. Do soboty mam nocną zmianę w pracy, więc już wogóle masakra, ale zejdę w niedzielę i mam urlop cały tydzień 8-) W tym czasie oczywiście [...]

[...] mnie siła 3. wyciskanie jedna reką, fajnie, walczyłam przy 3 serii, bo ciezar już niemały jak na jedna rękę, w ostatniej lewa słabsza 4. shoulder - zaczełam z 3 kg, jak w poprzednim treningu, ale po wszystkich dzisiejszych ćwiczeniach nie miałam tyle sił, ręce się same składały, zmniejszyłam do 2 kg w kolejnych seriach i robiłam wolniej - paliło [...]

[...] na maszynie od dwojek, i byl nacisk na zoladek to tylko patrzylem w ktore miejsce moglbym rzygac zeby nikogo nie trafic }:-( masakra, nie ma szans na takie zarcie syfu przed treningiem nog, jeszcze czulem na zoladku wczorajsze cuda 8-) rowniez w diecie bedzie pare zmian - wylatuje niestety maslo orzechowe %-) - powod prosty, zre go za [...]

Klatka Wyciskanie sztangi na plasko - 2serie Pomki na poreczach - 1 seria Wyciskanie sztangielek w skosie w górę - 1seria spoko, może tak być, choć raczej skupiłbym się na dwóch ćwiczeniach - HST wydaje się z pozoru strasznie mało urozmaicone, ale faktycznie nie ma sensu przeładowywać planów. Osobiście polecam dwa najlepsze ćwiczenia na klatkę, [...]

[...] Jedzenie: -7bialek + 2 całe jaja, 100g owsianych, , Herbata z pokrzywy + spalacz domowej roboty %) -250g serc drobiowych 50g ryzu, -(przed t) 300g fileta, 100g ryzu, -(po t) 300g fileta, 100g ryzu, whey 40g - 200g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Dobry trening. Pompa na klacie dobra, na tricach ogromna. [...]

[...] Do nich zaliczamy: ryz, ziemniaki, kasze, platki owsiane, makarony, pelnoziarniste pieczywo, warzywa. Najwiecej weglowodanow powinno spozywac sie na sniadanie oraz w czasie przed i po treningu. Z biegiem dnia ograniczamy ich konsumpcje. Przed treningiem jemy duza ilosc weglowodanow zlozonych, aby miec energie do cwiczen, natomiast po [...]

[...] w dni treningowe mam mało czasu na przygotowanie i spożycie posiłu złożonego z naturalnych produktów. Chcę także zachować okres 1,5 - 2 godzin "nie jedzenia" przed treningiem. W takiej sytuacji odżywka wysokobiałkowa szybkowchanialna na około 30 minut przed treningiem jest dobrym rozwiązaniem w przypadku spożycia normalnego [...]

[...] treningi maja wieksza intensywnosc i po treningu nie jestem wyczerpany jak kiedys bywalo czasem. wzrost sily przypisuje dzialaniu kreatyny. aakg - wzialem 6 kapsow (4,3g) przed treningiem. w poniedzialek na klacie nie czulem wiekszej roznicy ale na bicepsie zdecydowanie lepiej mi sie cwiczylo. wczoraj przy treningu plecow to nie czulem [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangielek skos(35st) - 14x15kg | 12x17kg | 10x19kg | 6x21kg 3. Rozpiętki płasko - 12x10,5kg | 12x11,5kg | 12x12,5kg | 12x13,5kg | 10x14,5kg 1. Uginanie przedramion na zmianę z supinacją stojąc - 16x9,5kg | 14x10,5kg | 12x11,5kg 2. Ugianie stojąc ze sztangą - 12x24kg | 10x27kg | 8x29kg 3. O udo - 14x10,5kg | 12x11,5kg | [...]

[...] nowym. Kupiłem CP, 665 g. Chce przyjmować to rano ok. 8:00 jedną porcję, po pół godziny posiłek. (1.wystarczy, żeby się wchłoneło?). 2.W dzień treningowym na 30 minut przed treningiem, po ok.4-5 godzinach po pierwszej dawce. Może być tak? 3.W dzień nietreningowy rano i wieczorem ? Może tak być? 4.PS: Kupiłem Kofeine Kaizena, co by mnie [...]

[...] dawna i ma na ten temat duzo do powiedzenia wiec bede sie trzymal tego co napisal :)co do suplementacji moze racja troche zle to rozplanowalem !!! Troche minelo wczorfaj za nim wypilem Gm pozniej shocka wiec suplementacja bedzie w takim razie tak wygladala GM- na czczo i po treningu Shock przed treningiem GM-na czczo i w okolicach treningu

[...] intensywnosc 6. Póki co spalacz sobie odpusc, bedzie zbedny narazie. Zostaw bo na koniec redukcji. 7. Przed treningiem i po treningu. Możesz również popijać w trakcie (jesli masz w prochu i jakies fajne smakowo) Jeżeli w tabletkach to bierz tak zeby wychodzilo ok. 10g przed i 10g po treningu Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2015-04-21 09:25:52

[...] oraz CM w pasie stoją. Suplementacja termogenikiem i BCAA. Mam jedno podejrzenie ale nie wiem czy właściwie. Może to być spowodowane zbyt dużym spożyciem węgli o średnim IG przed treningiem mam na myśli ryż brązowy? Nurtuję mnie ciągle czy jeżeli spożyje powiedzmy o połowę wartości kcal mniej przed treningiem to wyjdzie mi to na dobre czy [...]

[...] Ser, Gouda tłusty 35g Masło extra 15g Rodzynki suszone 25g B: 26g / Tł: 23g / WW: 100g / Kcal: 718 _______________________________________________________________ Posiłek 3(przed treningiem) ok 15:00 : Ryż brązowy 100g Mięso z piersi indyka bez skóry 150g B: 36g / Tł: 3g / WW: 68g / Kcal: 498 __________________________________________ Posiłek [...]

Witam, Dziś mam długi post do wstawienia. Uzbierały się dwie wypiski do wstawienia, no i jak pisałem wcześniej, zebrało mi się na gotowanie w poniedziałek do południa okupowałem kuchnię. Udało się przyrządzić dwie potrawy. Wrzucam w takim razie kilka fotek z opisem, jaki system wypracowałem na obiadki po treningowe. Póki co tabelki Niedziela [...]

Siema kupiłem dzis knockouta, mam do tego mono jakies 300g. I rozwazam 2 sposoby dawkowania 1. DT z rana 5 g mono, przed treningiem porcja Knockouta( jakies 15g), po treningu 3 g mono DNT z rana 5 g mono LUB 2. Dt z rana 5g mono, przed treningiem porcja Knockouta, po treningu 3 g mono Dnt z rana 5g mono, po poludniu porcja Knockouta. [...]

[...] zacnie :P. Łydki normalnie mam w dniu pull ale w tym tygodniu wyszło jak wyszło przez te wyjazdy :P. Dieta: P1: 50b, 20t, 40ww P2: 50b, 10t, 100ww P3: 50b, 10t, 100ww P4(przed treningiem): 50b, 0t, 100ww P5(po treningu): 50b, 0t, 180ww P6: 50b, 10t, 120ww Suplementacja: omega 3 - 5kap Witamina C - 500mg Arjuna bark - 2tb Cystone - 2tb NAC - [...]

[...] spadła) 3) OK - Zmniejszam liczbę posiłków do 5 4) dorzucę produkty bogate w potas, ile, jakie? Czy np jeden banan dziennie będzie ok? 5) Pozostaję przy tym, że rano (przed treningiem), po treningu i przed snem będę jadł białko, po treningu bezpośrednio węglowodany. Tak jest OK? 6) Co do treningu już mam 3 dni trening siłowy a pozostałe 3 [...]

Tłuszcz nie utrudnia wchłaniania białek. może spowolnić trawienie ogólnie dlatego niby nie daje się go okołotreningowo ale teraz właśnie dużo ludzi dodaje 5-10g tłuszczy przed treningiem właśnie specjalnie żeby lekko spowolnić trawienie, zmniejszyć wyrzut insuliny i dłużej energię mieć na treningu. wszystko to kwestia indywidualna dla danej osoby. [...]